wszystko o treningu

[...] chodzi o trzymanie diety - będzie to iifym tak jak bedzie mi wygodnie, czasem zrotuje sobie kalorie, może czasem pomyślę o jakimś reefedzie,cheat dayu czy cheat mealu ale wszystko bede starał się robić z głową.Zracji na ilość i intensywność treningow - MMA,bieganie a jedyna siłka to drązki/obwody od czasu do czasu to wolałbym jeść czysto, [...]

[...] miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który sobie ułożyłem, proszę [...]

[...] brzucha. Co do tegodrugiego, to kilka dni smigam juz A6W. Diety co prawda konkretniej tez jeszcze nie mam. Bardzo Was prosze nie odsylajcie mnie do treningu domatora, bo to wszystko mam juz przerobione kilka razy! Nie ukrywam ze licze na jakis rozpis treningu, ktory pomoze mi w krotszym, lub dluzszym czasiezmienic cos w sobie. Z gory Wam [...]

[...] ciężko ocenić). Chciałbym mieć jakiś punkt zaczepienia, tzn. ile kcal, ww, białek i tłuszczy powinienem zjadać przy planie treningów który przedstawiłem wyżej. Wiadomo że wszystko potem ustawię pod siebie, ale muszę mieć od czego zacząć. Mam ogromne ambicje, bo ostatnie 3 lata spędziłem w całości przed komputerem, a zawsze lubiłem sport. Chcę [...]

[...] taki jak wczesniej przy lewej rence ale boli mnie jakby przed nadgarstkiem w srodku tak jakby mnie bolała kość tam gdzie jest ta taka kostka wypukła własnie mnie tam boli w srodku ale boli mnie tylko przy robieniu cwiczenia na biceps. ps.starałem sie wszystko opisac jak najlepiej mogłem PROSZE O POMOC CO I RADZICIE PRZERWE A MOZE DALEJ ĆWICZYĆ

[...] napisze o diecie na mase,po przeczytaniu artykulów qazara na temat robienia masy wyciągnelem pare wniosków, i w związku z tym chciałbym abyście mi odpowiedzieli czy dobrze wszystko zrozumialem, czy może jakieś korekty w tym będą,więc pisać jeśli każdy będzie miał jakieś zdanie. Jak pamiętacie bohaterem artykułu był chyba edek : ) wyciągając [...]

Musze stworzyc sobie nowy system treningu. Wiec tak: Cwicze juz ponad poltorej roku z czego 11miesiecy na silowni(Niektorzy tylko to liczą), wszystko dobrze idzie na sile ale... ciągle stoje na wadze 72-74kg. Wyciskam 100 na klate no wiec nie jest tak tragicznie. Problem w tym że chcialbym przybrac troche na masie (przebic wkoncu te 75kg). [...]

Witam, mam 18 lat, ostatnio nieco zwróciła moją uwagę dziwna "przypadłość", być może drobnostka, jednakże chciałem się upewnić czy to na pewno nic. Około 2 tygodnie temu miałem trening skocznościowy, dużo dynamicznych ćwiczeń, skok w dal z miejsca rozbiegu, na skrzynie itd. także na koniec trochę skipy robiłem. Po treningu wydawało się że jest ok [...]

[...] ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle ze w danej chwili mam jakies 16% thanki tluszczwej i chcialbym to zredukowac na okolo [...]

[...] przyjmuje kreatynke 7gr rano w dni nietr i 10 gr bca gainera 2 razy dziennie po 70gr w dni tren przed tren 7gr kreat i 8gr show tima odrazu po treningu bca i kra=eatyne po 30 min 40 gr bialka niewiem czemu wszystko stoi obwody masa . moze blad w treningu zadlugi trening zaintensywny spedzam na silowni 2 godz co trening brzuch . prosze o rade

[...] owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g czekolady gorzkiej 90% wlatuje do posiłków. Zobaczmy,jak się rozkręci i czy chcecie coś takiego w ogóle?

[...] klat tric interwały (sprinty) crosfit (maly ciezar klat tric) sobota nog bar rower 11km na maxa crosfit maly ciezar nog bar niedziela odpoczynek Dodam że jem bardzo dużo i wszystko, tak jak powinno być podczas diety na mase Pytanie brzmi czy treningi kondycyjne (crosfit rower sprinty) nie przeszkadzają w treningu na mase? Czy przez te treningi [...]

[...] węglowodany 373g, tłuszcze 70g, kalorie 2750 na 1 kg masy wychodzi 2,3g białka; 5,1g węglowodanów, 1g tłuszczy I tym sposobem zamykam dni treningowe. Ale co w weekendy, kiedy będe się byczyć??? Poradźcie, czy mogę jeść to na co mam ochotę (w granicach rozsądku,oczywiście)? I co z suplementami, ograniczyć wszystko o połowę? Poradźcie Radek

[...] i powiedział, że smarować maścią i stosować okłady z lodu. Mam zamiar wykonać MRI i RTG kręgosłupa szyjnego (być może coś uciska na nerw). Co do ruchów: mogę wykonywać wszystko obiema kończynami. Nie tracę czucia w dłoniach itp. Mam pełny zakres ruchu. Czasem czuje drętwienie w dłoniach, ale pewnie od opierania ręki o biurko. Lokalizacja [...]

[...] 8kg. Pytanie jest nastepujace. Od 3 tygodni staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo i zapewne jest to zwiazane z dieta (albo jej brakiem). Probowalem liczyc wszystko co jem, ale chyba nie doceniam tych kalorii. Czy mozecie w/g waszej wiedzy oszacowac ile tego zjadam codziennie? kazdy dzien mniej wiecej jest taki sam. Sniadanie [...]

[...] nisko weglowodanowa, sporządziłem sobie nawet taki prowizoryczny jadłospis : Dodam, że aktualnie chodzę do szkoły codziennie na 8, w szkole jestem od 7.30 wiec musiałem to wszystko jakoś zgrać ze sobą i dopasować do możliwości. Ze szkoły wracam około 14.20 często pomagam rodzicom w gospodarstwie dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a [...]

Witam Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi. Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

[...] tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery-co najmniej raz na tydzień, ćwiczenia Odżywianie: Lubię wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalna ilość czasu.6 razy w tyg [...]

[...] monohydrat, napalm przed treningiem, witaminy i minerały, omega 3 Jak widac dieta za słaba. Co o tym myslicie, za duzo białka ? z czego mogę dobić kalorii ? z apetytem nie ma problemu jem wszystko ;) dodaje ze piers wołowinę i miesa smarze na oliwie z oliwek czyli dojdzie tam troche kalorii i tluszczu. Doradźcie co mogę w tym przypadku zrobic.